wpc treningu

6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych OK, dodaj tłuszcze, np. orzechy lub Oliwę z oliwek. 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g Twaróg nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia, serek wiejski tak samo. Jogurt naturalny, po co? nic w sobie nie ma. ŹLE. Lepsza pierś 100 gr. warzywa i tłuszcze. 13.00 wołowina [...]

WPC ma najczęściej mnie białka niż WPI, w każdym razie po treningu wypij shake'a z 30g białka i ok. 50-70g węglowodanów, w zależności od budowy ciała. Jeśli masz tendencję do tycia (endomorfik) 50g wystarczy. Witaminy i mikroelementy zawsze do posiłków. Jeśli bierzesz po treningu kreatynę to tylko z carbo, białko wez ok. 30-40 pózniej.

WPC;-) skoro stosujesz o roznych porach dnia, bedzie uniwersalne w tego typu przypadkach. zarowno po treningu czy jako ostatni posilek w ciagu dnia bedzie OK, chociaz osobiscie jestem za opcja by dac po treningu, a pozniej wrzucic przed snem juz posilek zbilansowany i bedzie kompet na dobranoc;-)

14.03.2016r - Tydz 2 Dieta 1. 3 całe jaja, 1 białko, 40g wędliny, 40g mozarelli, warzywa 2. 300g mrożonych truskawek, 45g WPC,100ml mleka, 40g masła orzechowego, 25g gorzkiej czekolady 70% 3.200g kurczaka,10g masła klarowanego, sałatka warzywna 4.200g łososia atlantyckiego, 50g pieczywa zytniego, warzywa [...]

Kortyzol nie jest zły Niektóre chłopaki mają powystrzelany w okolice 25. W sumie sam się boję co jest u mnie, spodziewam się powyżej granicy. ja sądziłem, że wszystko będę miał wystrzelone w kosmos %) 16.03.2016r - Tydzień 2 Dieta 1. 180g twarogu półtłustego, 50g śmietany 18%, 30g jogurtu nat, 20g sera żółtego, 20g polędwicy, 3 wafle ryżowe 2. 45g [...]

po treningu moglby to byc np. makaron razowy, jogurt i twarog? w życiu chodzi o to, ze nie chce stosowac odzywek czemu? jak sam widzisz wpc to przydatna rzecz

Śniadanie - 7.30 2 jajka owsianka na wodzie - 60-70g kcal: 364 b: 20 t: 14 w: 38 II śniadanie: chleb razowy - 2 kromki 70g polędwica z kurczaka 50g kcal: 210 b: 14g t: 1g w: 33g Obiad: ziemianki 120g kotlet schabowy 130g kcal: 500 b: 19g t: 30g w: 15g Od razu po treningu: Ostrowia WPC 30g kakao 16% proszek 10g kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g [...]

A oto dietka pod cykl prosze o komentarze:) 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plu kromka pelnoziarnistego/Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 [...]

[...] kupa. Więc moim zdaniem lepiej wywalić carbo teraz niż później jak i tak będzie trzeba z niego zrezygnowac, no i moim zdaniem picie cukru jest bez sensu samo w sobie, zero jakichkolwiek witamin/minerałów. Koniecznie chcesz węgle to dorzuć ryż/płatki owsiane/ i miksuj z wpc i pij potreningu. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-24 20:50:50

[...] xtra 15-20g i pij tak 30m po zaczetym treningu imo będzie dobrze.. kąbinujesz za bardzo a gainera wypij 10minut po treningu i w ciągu godziny zjedz też normlany posiłek ww + mięso gainer by mógł być 50/50 a jak ma przewage prawie samego ww to walnij wtedy tego wpc/wpi + gainer wg. brakow w diecie Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-07-14 09:43:09

Trzening trwa ok 1-1,5h więc podczas treningu popijać te 13g, a po od razu wpc w takim bądź razie wywale tego banana zaraz po treningu.I już ostatni raz zawracam głowę :) czy codziennie nie zaszkodzi przez dłuższy okres,czy tylko wtedy gdy mam ćwiczenia z obciążeniem? a jakbym za np miesiąc skończył redukcje i trzymał bilans na 0 nic nie ucinał [...]

[...] 5s 8powt 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, ławka skos 70st mocne spięcie i supinacja 5s 12powt Podczas treningu 15g bcaa - truskawka mmm Zaraz po wleciało 70g carbo, 50g wpc, 4g leucyny, 2g czarnuszki, 600mg ALA Fajny i przyjemny trening i foteczka NO PAIN NO GAIN !! Zrobić jeszcze szame na jutro i do spania, rano 5;25 pobudka i jedziemy [...]

[...] przed treningiem 350mg kofy, zielona herbatka, jakas próbka przedtreningówki ze sciteca 12g i standardowo purepower 14g MOC ENERGIA ... %) Po treningu shake: 70g carbo, 45g wpc, 4g leucyny, 6g spiruliny, 2g czarnuszki, 2kaps witamin, 600mg ALA, 4g kreatynki i 15g gluty Dietka standard, żadnego czita itp, od przyszłego tygodnia prawdopodobnie [...]

1)piszac 30-40 min po treningu silowym masz namysli po aerobach???..( bo raczej w trakcie aerobow jak wybije 30 minuta nie bede szedl do szzatni bialko jesc 2)hej a w dzien nie treningowy brac bcaa? 3) jak brec w nietreningowy wpc?? rano wieczor?? dziekiiiiiiiiii

szczerze mówiąc to dziwi mnie dlaczego az tak sceptycznie podchodzicie do aminokwasów.Moim zdaniem po wstaniu z łóżka i po treningu jest to najlepsze źródło białka(oczywiscie wraz z sokiem lub CARBO)Wole wziąść 10 gram aminokwasów z rana i po treningu niz pic 30 gram WPC.Oczywiscie aminki muszą być 100% hydrolizatu.Uwazam ze przy dobrej diecie [...]

zalezy od zasobności portfela, ale jesli to ma byc bialko do picia bezposrednio po treningu to kup wpc

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wg programu : dziennik posiłków Vitalmax, wynosi: 2073 zapotrzebowanie na białko – 170g(2.4/kg) zapotrzebowanie na wwy – 156g(2.2g/kg) zapotrzebowanie na tłuszcze – 85g(1.2g/kg) białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie/waga śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor [...]

charon, musiałem wprowadzić poprawki do diety gdyż ilość kcal była okropnie mała :p śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, [...]

śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g B=26,65/T=20,41/W=32,95 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/150g B=35,61/T=2,97/W=30,9 przed treningiem: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g - ser [...]

ok a co do carbo? to przywalić sobie też 40g przed treningiem łącznie z 2 kapsułkami thermo fat burner? czy carbo tylko po treningu wraz z wpc?